SERVICIO DE NOTICIAS en favor de la democracia participativa, el desarrollo humano, la paz, el medio ambiente y la cultura.- Santo Domingo, República Dominicana / Luis ORLANDO DIAZ Vólquez - OPINIÓN, NOTICIAS Y COMENTARIOS. Haciendo de la lucha contra la pobreza un apostolado templario./ email: guasabara.editor@gmail.com - http://www.facebook.com/GuasabaraLUISorlandoDIAZ - @GUASABARAeditor
¿Quiere saber cómo terminar con esa grasa que le incomoda al ponerse el traje de baño en la playa? Los científicos nos proponen la manera.
Imagen ilustrativa
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Mejorar nuestra dieta es la mejor manera de reducir y prevenir la acumulación de grasa abdominal, sugiere un nuevo estudio de científicos estadounidenses. Según la autora principal del trabajo, Kari D. Pilolla (de la Universidad Politécnica Estatal de California en San Luis Obispo), tanto la llamada dieta cardíaca como la mediterránea son útiles para este fin, publica también EurekAlert.
Según la autora, no hay comida "mágica" que pueda ayudar a eliminar la grasa abdominal, pero sí hay métodos para reducirla y prevenir su aparición. El más efectivo es combinar dieta con el ejercicio.
Para desprendernos de la grasa en la barriga, Pilolla aconseja incluir en los alimentos los productos ricos en fibra como cereales, frijoles, frutas y verduras. Además, conviene evitar grasas saturadas, las cuales están presentes en carnes con alto contenido graso, productos de panadería y alimentos procesados como, por ejemplo, salchichas.
Asimismo, la investigadora recomienda incluir en la dieta productos como mariscos, aceite de oliva y cereales, propios de la dieta mediterránea, los cuales son también cardiosaludables.
¿Es posible perder 2 centímetros de grasa abdominal en cuatro semanas?
RedacciónBBC Mundo 31 enero 2017
Derechos de autor de la imagenTHINKSTOCKImage captionEl exceso de grasa aumenta el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes tipo 2.
No hay un secreto mágico para atacar el exceso de grasa que se acumula alrededor del vientre.
Pero sí hay fórmulas para reducir los riesgos que acarrea un exceso de grasa abdominal, como la diabetes tipo 2 o complicaciones al corazón.
En un experimento llevado a cabo por el equipo del programa de la BBC "Confía en mí, soy médico" se comprobó que una dieta balanceada es más efectiva que el ejercicio para eliminar ese tejido adiposo que nos sobra.
La recomendación es que la alimentación se complemente con algo de ejercicio para mantener el tono muscular.
Derechos de autor de la imagenTHINKSTOCKImage captionEl objetivo es llegar a reducir casi medio centímetro por semana manteniendo una alimentación saludable.
¿Pero cuánto podemos comer para que nuestro cuerpo comience a percibir un cambio?
Según lo que aconsejan los nutricionistas, una persona debería consumir unas 500 calorías menos de lo que requiere su cuerpo para poder perder cerca de medio kilo en siete días.
Este cálculo variará dependiendo de cada quien y el gráfico con el que ilustramos este texto se refiereal peso que se espera pueda perder una persona dependiendo del número de calorías que elimina en su dieta diaria.
Al implementar esta variable en un grupo de voluntarios, el resultado fue que en promedio hubo una reducción del tamaño de la cintura de unos 2,5 centímetros, que equivale a un tiempo de cuatro semanas.
Este promedio demuestra que si bien hubo personas que lograron eliminar más grasa, también hubo otros que pese a disminuir el consumo de calorías no alcanzaron el resultado esperado.
Derechos de autor de la imagenTHINKSTOCKImage captionNo todas las personas van a reducir la cintura al mismo ritmo, pero igual lograrán un beneficio.
Eso no quiere decir que no se pueda producir una aceleración de este proceso después que concluyan las cuatro semanas, pero sea cual sea el caso es importante tomar en cuenta que a medida que se va perdiendo peso también es necesario volver a calcular la cantidad de calorías que requiere el cuerpo diariamente.
Al hacerlo será más fácil mantener el ritmo de perder casi medio kilo (0,45 kg) a la semana consumiendo las 500 calorías menos al día.
La dieta que funcionó
A cada voluntario se le asigno una dieta basada en las recomendaciones de un nutricionistas.
Para controlar la cantidad de calorías se limitó el tamaño de las porciones, además de evitar los alimentos altos en azúcares y grasas.
En general, las personas pudieron comer los alimentos que normalmente consumen, lo único que en menor cantidad.
Derechos de autor de la imagenTHINKSTOCKImage captionLa dieta fue más efectiva que el ejercicio para eliminar la grasa abdominal, aunque se recomienda combinar las dos.
Una manera de calcular estas porciones fue utilizando el tamaño de la mano de cada uno.
El objetivo que tenían que alcanzar fue consumir tres porciones del tamaño del puño de carbohidratos, dos palmas de proteínas magra, dos manos de vegetales o ensaladas, dos puños de fruta y dos porciones de aceite o manteca que cubra la punta del pulgar.
Además pueden ingerir 200 mililitros de leche descremada o semidescremada o dos potes de yogurt natural o bajo de calorías de 125 gramos.
