jueves, 16 de abril de 2015

Cómo se vive en las "casas de Chávez"

Jueves, 16 de abril de 2015
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  • Cómo se vive en las "casas de Chávez"
    Las miles de casas de Misión Vivienda son herencia uno de los proyectos más ambiciosos de Hugo Chávez y su revolución bolivariana. Pero, ¿cómo se vive en ellas? ¿Y podrá Maduro continuar con su legado?
    Daniel Pardo /  BBC Mundo, Caracas
    Deris Reyes  
    El lavaplatos "al revés" de Deris Reyes.
    El grifo del lavaplatos de Deris Reyes está al revés: el tubo no sale del lado de la pared, sino del de donde uno se para.
    "Era la única forma de instalarlo", le explica a BBC Mundo en la cocina de su apartamento de Misión Vivienda, el proyecto de vivienda social del gobierno bolivariano de Venezuela.
    "El apartamento me lo entregaron sin terminar, y el lavaplatos que me conseguí no sirve con las tuberías de acá", cuenta entre risas sobre un detalle que para ella ilustra que la casa prácticamente la ha construido ella misma, "con las uñas".
    Su casa tiene puertas, marcos de ventana y hasta inodoros distintos en marca, color y tamaño a los del apartamento de al lado.
    Pero a pesar de los problemas, Reyes y sus vecinos son afortunados: a diferencia de muchos de estos complejos sociales, el suyo está en medio de un centro urbano, el sector de La Urbina, en el este de Caracas.
    Joven venezolano juega en Mision Vivienda
    La imagen de Chávez, siempre presente en los edificios de Misión Vivienda.
    Deris dice estar "eternamente agradecida" por su vivienda, pero eso no impide que se refiera a cosas que para ella faltan, como espacios recreacionales.
    "Las piedras es lo único que tienen con qué jugar", señala, mientras unos niños al frente del edificio corroboran su comentario.
    En Misión Vivienda se unen problemas y beneficios: cientos de miles de personas han recibido la casa que nunca habrían podido comprar, pero hoy muchas de ellas se quejan de que es deficiente o insuficiente.
    Caracas
    Misión Vivienda pretende ser una solución a la falta de viviendas formales que afecta a muchos venezolanos.
    Mientras tanto, el déficit habitacional en Venezuela –el número de personas que no tienen una vivienda formal– sigue siendo un problema que el mismo gobierno socialista admite.
    Para este reportaje BBC Mundo intentó durante cuatro meses y a través de varios mecanismos hablar con el ministro de Vivienda, Ricardo Molina, pero nunca se concretó la entrevista. Asimismo tratamos de hablar con especialistas de la alcaldía del Libertador en Caracas, también sin éxito.

    Boom de construcción

    Aunque los hay de varios colores, tamaños y materiales, los edificios de Misión Vivienda tienen algo en común: la firma del expresidente Hugo Chávez –la famosa "rabo e' cochino"– estampada en al menos una pared de cada complejo.
    La firma de Chávez
    La firma de Chávez, denominada por él mismo como la "rabo e' cochino".
    Estas son, en el lenguaje de los residentes, "las casas de Chávez".
    Cuando llegó a la presidencia, en 1999, Hugo Chávez puso como una de sus prioridades luchar contra la vivienda informal.
    Según cifras oficiales, al menos 1.500.000 personas no tenían una habitación digna en ese momento.
    Durante sus primeros años en el poder, el entonces mandatario instaló varios programas sociales para intentar atender el déficit.
    Las condiciones eran propicias: entre 2004 y 2008, Venezuela vivió uno de los períodos de mayor bonanza en su historia gracias a los altos precios del petróleo, la mayor fuente de ingreso del país.
    Misión Vivienda
    En 2011, Misión Vivienda se convirtió en una prioridad para el gobierno de Chávez.

    "Gracias presidente"

    Pero fue en 2011, después de unas fuertes lluvias que dejaron a cientos de miles de personas sin hogar, que la construcción o sustitución de viviendas se convirtió en una de las políticas más ambiciosas de su gobierno.
    Tras las lluvias, la construcción creció en más del 10% durante dos años.
    Eso generó una suerte de boom en el sector que permitió mantener el crecimiento de la economía, pese al golpe que significó la crisis financiera global.
    En 2012, además, Chávez estaba en la que terminó siendo su última campaña presidencial, un motivo para invertir más en lo social hasta puntos que incluso exfuncionarios del gobierno –entre ellos quien fuera el cerebro de la economía chavista, Jorge Giordani– han considerado irresponsables.
    El logo de dicha campaña, una imagen de los ojos de Chávez, hoy se ve en cientos de estos edificios, como si el expresidente, quien murió de cáncer en 2013, aún los estuviera mirando.
    Niños cuelga la ropa
    Los residentes de Misión Vivienda en La Urbina se quejan de que no tienen cuarto de ropas.
    Una de las beneficiadas fue Ada Martínez.
    Madre de tres niños, Martínez vivía en el sector de La Montañita en el barrio popular de Petare, en Caracas, un sector empinado con casas informales aglomeradas en pequeñas zonas.
    Durante las lluvias, le cuenta Martínez a BBC Mundo, "una piedra del tamaño de un escritorio cayó sobre la casa, mató a mi hija de 3 años y al resto nos dejó encerrados por horas".
    Martínez pasó un año en un refugio, hasta que le asignaron un apartamento de Misión Vivienda en El Morro –también cerca de Petare– que tiene decorado con un afiche de Chávez que dice "Gracias presidente por darme una vivienda digna. Unidad, unidad, unidad".

    Arreglos sin hacer

    Hasta ahora el gobierno estima haber entregado 700 mil viviendas en total, pero en 2014 no cumplió con el objetivo de dar 400 mil: llegó a 127 mil.
    "No fue un buen año", admitió al respecto el vicepresidente, Jorge Arreaza, en su rendición de cuentas ante la Asamblea Nacional en febrero de 2015.
    Apartamento de Misión Vivienda
    Muchos recibieron su apartamento en obra gris, sin baldosas, nevera o lavaplatos.
    Durante los últimos dos años el sector de la construcción ha decrecido.
    Y hoy el problema es más grande: el déficit habitacional es de 3 millones, de acuerdo a la Cámara Inmobiliaria de Venezuela, una asociación privada que agrupa al sector de la construcción.
    Este 2015 el gobierno se volvió a comprometer con 400 mil viviendas, pero se enfrenta –incluso más que años anteriores– a una dura crisis económica, que se ilustra en una inflación del 68% en 2014 según cifras oficiales, contracción del Producto Interno Bruto y escasez de varios productos, entre ellos materiales para la construcción.
    Además, durante los últimos ocho meses los precios del petróleo han bajado a niveles incluso más bajos de los estimados por el gobierno.
    Marelbis Mena
    Marelbis Mena, vendedora, presidente del Consejo Comunal y amiga de todo el que entra al Misión Vivienda de La Uribina.
    El presidente, Nicolás Maduro, ha dicho que la caída del precio del crudo no afectará la inversión social.
    Aunque Marelbis Mena, una de las organizadoras de la comunidad en la Misión Vivienda de La Urbina, asegura que ya ha "sentido los efectos de la recesión".
    Según le dice a BBC Mundo, el complejo necesita recuperar unas entradas, pavimentar las áreas comunes, poner unas ventanas e instalar impermeables en las terrazas, entre otras cosas.
    "Y ninguno de esos arreglos nos los ha aprobado el ministerio (de Vivienda)", apunta.
    Niños juegan con piedras
    Los niños de La Urbina que, según sus madres, solo tienen piedras con qué jugar.
    Mena, que se define como chavista, pasa el día vendiendo cerveza fría a los taxistas y autobuseros que se estacionan y lavan sus automóviles al frente del complejo. Ponen música, hace sol casi todos los días, parece sábado cuando es lunes.
    Pero cuando habla con BBC Mundo, se queja: además de los arreglos puntuales, la construcción del complejo –que según los teóricos de la vivienda social debe ir acompañado de una infraestructura que permita hacer vida alrededor del edificio– se quedó incompleta: "No tenemos enfermería, escuela ni supermercado", dice.
    "Por eso los chamos (niños) son tan dados a la delincuencia", afirma.

    Silencio y delincuencia

    Muchos venezolanos no se atreven a entrar a un complejo de Misión Vivienda por el estigma que tienen de violentos.
    Jóvenes en Misión Vivienda
    La falta de zonas verdes es evidente en este complejo de Misión Vivienda de Caracas.
    BBC Mundo siempre fue de día y con un conocido local a manera de guía. No tuvimos problemas.
    Pero los reportes en los medios locales de que Misión Vivienda –sobre todo en Caracas, la ciudad más violenta de Sudamérica– está "tomado por la anarquía" son frecuentes, sobre todo en la prensa opositora.
    De acuerdo a esos reportes, el complejo de La Paz, cerca del centro de la capital, está tomado por cuatro bandas que tienen repartido el territorio.
    Los delincuentes lo usan como punto de partida de su operación: allí estacionan motocicletas robadas y venden narcóticos, afirma la prensa de sucesos.
    Cancha en Charallave
    La cancha de Misión Vivienda de Charallave.
    Ocho personas vinculadas al caso del diputado Robert Serra, quien fue asesinado en octubre de 2014 en Caracas, fueron arrestadas en ese mismo complejo.
    Pero no todos son así.
    En La Urbina, Mena explica que al principio "hasta asomarse por la ventana por las noches" era peligroso.
    Pero después de lo que llama una "depuración de la policía", hoy el ambiente es relativamente pacífico.
    La violencia es menor aún en Altos del Dividive, en Charallave, dos horas al sur de Caracas, según dos vecinas de la zona que pidieron no revelar su nombre. Las llamaremos Marta y María.
    El Misión Vivienda donde viven está entre las frondosas montañas del trópico venezolano. El viento que sopla es fresco, se escuchan guacamayas, la temperatura promedia los 25 grados.
    Altos del Dividive
    "Acá se vive muy bueno", dice una vecina de Altos del Dividive.
    "Acá se vive muy bueno", dice Marta. "Porque no tenemos la bulla de Caracas ni la delincuencia".
    "Acá puedes dormir con la puerta abierta", asegura, una apreciación que no cualquier venezolano puede hacer.
    Pero Marta y María están insatisfechas: de hecho, pidieron no revelar su verdadero nombre para poder hablar sin tapujos.

    "Efectos secundarios"

    María Isabel Peña es, como directora del Instituto Urbanístico de la Facultad de Arquitectura de la Universidad Central de Venezuela (UCV), una de las académicas que más ha seguido el tema de Misión Vivienda.
    Tras varias conversaciones, Peña no quiso responder a la pregunta de si Misión Vivienda es un proyecto bueno o malo.
    Basura en El Morro
    Los vecinos del Misión Vivienda de El Morro dicen que el alcalde opositor no recoge la basura. El mandatario lo niega.
    Un viernes por la tarde finalmente me escribió: "La verdad es que sí considero que es un beneficio para muchos, pero que como no ha sido planificado de manera integral, trae efectos secundarios negativos sumados a sus aportes favorables".
    Para ella, el problema principal es la falta de planeación en la construcción de los complejos.
    "Por la falta de visión no se previó las otras necesidades que tienen los nuevos habitantes: infraestructuras (como luz, agua, gas, recolección de basura), vialidades y otras formas de movilidad y equipamientos (como escuelas, hospitales y ambulatorios, bibliotecas, centros culturales)", le dice a BBC Mundo.
    Marta y María están de acuerdo: la única forma de trabajar, estudiar o comprar en Altos del Dividive es desplazándose en un jeep que pasa esporádicamente por el complejo; después en un bus hasta la estación de tren y, una vez en la ciudad, tomar el metro o un bus hasta el destino final.
    "Si no hay trabajo ni escuelas para los niños, ¿para qué hacer tanta vivienda?", se pregunta Marta.
    Carretera a Misión Vivienda
    Muchos residentes se quejan de que Misión Vivienda, que suele estar ubicada fuera de los centros urbanos, está lejos de su trabajo.
    A pesar de que el gobierno inició la construcción de dos sistemas de acueducto, ninguno se concretó. Y los vecinos siguen recogiendo el agua de un camión cisterna que pasa cada tanto.
    "Las construcciones se frustraron porque entre los entes gubernamentales hay mucho choque y todos se quieren adjudicar la entrega de los proyectos", explica María.
    No se conoce una versión oficial sobre por qué los acueductos no funcionaron.
    BBC Mundo le hizo llegar al ministro Molina una pregunta concreta sobre los problemas de planificación, pero no obtuvimos respuesta.
    Enfermería de la comunidad en El Morro
    La unidad de emergencias médicas de la comunidad de El Morro.

    Asignación vs. ocupación

    Los apartamentos de Misión Vivienda se asignan a través de un proceso de inscripción que suelen llevar a cabo los concejos comunales, los grupos de articulación y organización política asociados al gobierno venezolano.
    Pero algunos residentes se quejan de que este proceso está tomado por la corrupción y el proselitismo político.
    En el caso de Altos del Dividive, en Charallave, los complejos fueron ocupados incluso antes de que terminara la obra.
    Un video de dos minutos en YouTube muestra a personas que corren hacia estos edificios, se suben por las paredes y se meten por las ventanas.
    Marta y María confirmaron que "los ocupamos para garantizarnos los apartamentos porque nos dijeron que eso se lo iba a tomar la gente de la oposición", explica una de ellas.
    Y añade que antes de ocupar los apartamentos estaban esperando en la calle del frente, donde vivieron unos meses.
    Marta y María no solo dicen ser chavistas de corazón, sino que aseguran que nunca votarían por alguien de la oposición.
    "Nuestro presidente amado (Chávez) nos dio lo que pudo darnos, y ahora este (Maduro) está luchando, pero nos enfrentamos a que toca tener demasiada palanca (influencia) para que se den los proyectos, para meter al niño al colegio", cuenta María.
    Misión Vivienda en El Morro
    En El Morro, en Petare, está "el barco", un par de edificios que según la gente "se está hundiendo".
    La culpa de esa ineficiencia, aseguran, no es de los políticos del gobierno, sino de quienes trabajan para ellos.
    "Nosotros vivimos acá muy abandonados; los ministros no saben la situación de acá por culpa de los bajos mandos", explica.
    "Eso sí, si se acercan las elecciones, tú los ves venir acá todos en bomba (en masa) a pedirnos sus votos y a que les ayudemos para que la gente vote", agrega Marta.
    "Una cosa es que estemos agradecidos, pero otra que los payasitos de los ministerios hagan marramuncias (trampas) en vez de solucionar los problemas", opina.

    "El barco" hundido

    Kelsy Quiroz es, además de habitante de la Misión Vivienda en El Morro, presidente de un concejo comunal.
    Kelsy Quiroz
    Kelsy Quiroz, presidenta del Concejo Comunal de El Morro, activista, "hija de Chávez".
    De 49 años, Quiroz dice ser un ejemplo del empoderamiento que Chávez "le dio al pueblo".
    Su consejo comunal ha logrado construir colegios, una unidad de bomberos y hasta una fábrica de paletas, le enumera a BBC Mundo.
    "Hemos comprado dos motores que estamos adaptando a los buses", cuenta, orgullosa.
    Quiroz insiste en que en El Morro se vive bien, pero por la ventana se ve un detalle que no puede ocultar: dos edificios de Misión Vivienda que parecen estar a punto de caerse.
    Les dicen "el barco", porque se están hundiendo.
    En un terreno sumamente empinado, los dos edificios tienen enormes grietas en sus paredes: están despedazados, como si alguien hubiese entrado a destruirlos.
    Pero no fue así: se deterioraron con el tiempo y el uso de dos años.
    El concejo comunal y el gobierno recomendaron desalojarlo, pero varias familias aún viven ahí, pese a no tener ventanas, baños o barandas en las escaleras.
    "Muchos de los complejos de Misión Vivienda se construyeron sin considerar las condiciones climáticas y la selección de los materiales", explica Peña, la arquitecta de la UCV.
    Misión Vivienda despedazado
    Expertos coinciden en que ha habido problemas de construcción y planeación en Misión Vivienda.
    Según Transparencia Venezuela, hay casos de complejos que terminaron costando el mismo dinero que un edificio de lujo porque no se tuvieron en cuenta las condiciones del terreno.
    "Los proyectos pudieron haberse explorado con profesionales venezolanos, que conocen bien las respuestas de los materiales al clima local y que han experimentado buenos resultados replicables", indica un informe de 2014 de la ONG que lucha contra la corrupción.
    La mayoría de estos proyectos fueron construidos por ingenieros chinos, rusos y bielorrusos.
    Peña compara esto con el boom de la construcción que hubo en Venezuela en los años 50, un proceso que dejó una amplia infraestructura que todavía es útil: "La convocatoria estuvo abierta a los mejores, comenzando por los venezolanos", dice.
    Pero ahora, añade, "la construcción se ha visto nublada por el sesgo político de los que han estado a cargo de la selección de los profesionales".
    El ministerio encargado de la vivienda ha tenido 11 ministros distintos en 16 años de gobierno revolucionario y su nombre y funciones han cambiado cinco veces.

    Empoderamiento

    Kelsy coincide con sus comadres de La Urbina en que la culpa de los problemas son los funcionarios de los ministerios, que, según ella, "están infiltrados por escuálidos (opositores)", haciendo eco de una denuncia que realizó el presidente de la Asamblea Nacional, Diosdado Cabello.
    Uno de esos problemas es la basura que se ve quemándose en las calles que conectan los edificios: "Está ahí porque el irresponsable del alcalde (el opositor Carlos Ocariz) nos tiene desasistidos", asegura.
    Ocariz rechaza esa acusación, porque para él los problemas en la recolección de basura se deben al "sabotaje" del oficialismo.
    Me dio vivienda, me permitió, caramba, sentirme mujer, persona, me convenció de que los barrios tienen ideas, de que pueden ser influyentes"
    Kelsy Quiroz, presidenta del Concejo Comunal de El Morro, activista, "hija de Chávez"
    AFP
    Kelsy tiene varios hijos y nietos que han recibido educación. Uno de ellos muestra el reloj última tecnología que le regaló la abuela. La activista viaja, educa, lidera.
    Si no fuera por Chávez, dice, ella no habría podido salir de la pobreza: "Me dio vivienda, me permitió, caramba, sentirme mujer, persona, me convenció de que los barrios tienen ideas, de que pueden ser influyentes".
    Kelsy se limpia las lágrimas.
    "Chávez es mi padre, mi hermano; todos los días de Dios hablo con él", dice sentada en una cancha de béisbol mientras se toma un dulce jugo de guayaba.
    La mirada del expresidente es testigo de sus palabras.
    http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2015/04/150310_venezuela_mision_vivienda_chavez_dp
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Concepción y Herrera pasan al PRM al lado de Luis Abinader

Los exdirigentes perredeístas calificaron al precandidato presidencial como una opción de triunfo frente al PLD
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Foto: Acento.com.do/Fuente externa
Por Servicios de Acento.com.do. 16 de abril de 2015
SANTO DOMINGO, República Dominicana.- El precandidato presidencial del Partido Revolucionario Moderno (PRM), Luis Abinader, recibió el respaldo del jurista Ramón Emilio Concepción y la diputada y exalcaldesa de Monte Plata, Altagracia Herrera, ambos destacados dirigentes del Partido Revolucionario Dominicano (PRD).
Concepción y la diputada Herrera decidieron sumarse al proyecto presidencial de Abinader luego romper sus vínculos con el PRD y su presidente, Miguel Vargas Maldonado.
Concepción estuvo acompañando a Guido Gómez Mazara en el proceso convencional del PRD y las consiguientes impugnaciones legales.
“En estos momentos nuestra patria atraviesa por momentos muy difíciles razón por la cual hay que apoyar el camino más correcto y de mas conveniencia al interés nacional”, dijo el exdirigente perredeísta.
Afirmó que Abinader representa la mejor opción para aglutinar una gran unidad nacional para “desalojar del poder la locura colectiva” que ha significado la permanencia en el Estado del Partido de la Liberación Dominicana (PLD).
“En estos momentos nuestra patria atraviesa por momentos muy difíciles razón por la cual hay que apoyar el camino más correcto y de mas conveniencia al interés nacional”
Además de Concepción, se integraron al proyecto de Luis Abinader los dirigentes Francisco amparo, fundador seccional del PRD en Nueva York; Rafael Tejada (canita), Pérez guillen, Erick Badia, Franklin Bernabed y Junior Peña.
Asimismo, la diputada Altagracia Herrera, fundadora del PRD en Monte Plata, dijo que tomó la decisión luego de hacer una serena reflexión junto a sus seguidores  sobre el actual momento político, llegando a la conclusión de que el precandidato presidencial del PRM “representa la única alternativa de triunfo de la oposición”.
“Estoy convencida de que la sociedad dominicana demanda un cambio urgente para rescatar la decencia en el ejercicio de la administración pública y asegurar un manejo racional y equitativo del presupuesto nacional, para que las políticas públicas y la inversión social puedan alcanzar de manera razonable a todas las comunidades del país”, manifestó la legisladora.
De su lado, Luis Abinader, agradeció el gesto de Concepción y Herrera y se comprometió a trabajar sin descanso para seguir construyendo la unidad política y social que demanda el país, para sacar del poder la corporación PLD que ha convertido el Estado en un feudo particular para beneficio exclusivo de la alta dirección de ese partido, en perjuicio de la mayoría de los dominicanos..
http://acento.com.do/2015/politica/8240283-concepcion-y-herrera-pasan-al-prm-al-lado-de-luis-abinader/

¡Aumenta masa muscular muy sencillo!

HOME SALUD ¡AUMENTA MASA MUSCULAR MUY SENCILLO!
Yoherodriguez Feb 21, 2015 Salud
En la actualidad, está de moda de moda la expresión: “Mejor fuerte que delgado”, asegurando que es mejor hacer ejercicio para mantener un cuerpo saludable, que hacer dietas extremas para estar delgado. Ser una persona de contextura delgada no es sinónimo de que tengas buena salud. 
Los ejercicios Anaeróbicos o de entrenamiento de fuerza mejoran la potencia y aumentan la masa muscular. Consiste en utilizar la resistencia a la contracción muscular para obtener la fuerza, la resistencia anaeróbica y mejorar el tamaño de los músculos.
¿Por qué aumentar masa muscular?
Las investigaciones científicas muestran que entre los 20 y los 70 años perdemos el 30 % de la fuerza muscular el 40 % del área muscular. Esta pérdida ocurre básicamente por la disminución en el número y tamaño de las fibras musculares.
El músculo es el principal quemador de calorías del cuerpo: quemamos de 30-45 cal en reposo por cada kilo de masa muscular. Así que si entrenas con pesas, no sólo evitarás perder masa muscular sino que estarás quemando calorías las 23 horas que estas fuera del gimnasio.
La entrenadora personal de la ISSA con un master en Fitness Nutrition, Sascha Barboza, explica las reglas para aumentar masa muscular
Reglas para aumentar masa muscular
1 Las calorías son clave, pero la calidad y numero aún más. Sí, para ganar masa muscular necesitas un excedente calórico (consumir más de lo que quemas), pero hay quienes llevan esto muy lejos y no cuidan la calidad de sus calorías, no todas son creados iguales, todo lo que comes genera una respuesta hormonal en tu cuerpo.
Para regenerar y reconstruir la masa muscular luego del entrenamiento necesitas comer, es decir, cuando entrenas pesado ocurren micro desgarres en las fibras y con los alimentos adecuados y debida ingesta calórica se regeneran y se tornan más fuertes, se hipertrofian.
Sin embargo, muchas personas, sobreestiman las necesidades de energía para ganar masa, fomentando la ingesta de un contenido calórico extremo. Esto a menudo conduce a un aumento en la grasa corporal, lo que te hace más grande, obvio, pero con mucha más grasa.
En general, el objetivo debe ser aumentar 300 a 500 calorías más cada día , o sea 300 más que tus requerimientos para mantenerte. Calorías de calidad.
2 Concéntrate en la proteína. La proteína es el protagonista para el aumento de masa, ya que es el único macronutriente capaz de estimular elmuscular. Debes consumir hasta 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.
Comer cada tres horas te ayudará a asegurarte que absorbes y asimilas la proteína suficiente para apoyar elmuscular.
Calcula que por comida haya de 20 a 30 gr de proteína. Por ejemplo, 100 gr de pechuga de pollo contienen casi 30 gr, 4 claras de huevo tienen 15 gr y así sucesivamente. Procura variar las fuentes de proteína en la dieta. El carbohidrato también cumple su función, él es ahorrador de proteína, si no consumes suficientes carbohidratos el cuerpo utilizará la proteína que consumes como fuente de energía, le robas al cuerpo material de construcción y por ende no creces, procura incluir carbohidratos en todas tus comidas, menos en la última, la cena, sustituye al carbohidrato por una fuente de grasa buena, a menos que entrenes por la, en ese caso sí debes consumir. Arroz,, granos, frutas,avena,batata, etc.
3. Comer después del entrenamiento es vital, es muy importante comer proteína y carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento, es el único momento del día cuando se recomienda consumir un carbohidrato de alto índice glucémico, de rápida digestión.
Luego de entrenar INTENSO Y PESADO existe una ventana anabólica de una hora, en la cual las células musculares están más receptivas, ese carbohidrato difícilmente irá al tejido adiposo, va a las células musculares como reserva de glucógeno, es la gasolina que utilizará el músculo para regenerarse, al mismo tiempo esta elevación momentánea de la insulina ayuda a que los aminoácidos en la proteína lleguen más rápido a los músculos, recuerden que los aminoácidos que son el componente estructural de la proteína son el material de construcción, los ladrillos que forman la “pared”.
Antes de entrenar necesitas energía sostenida, es decir, carbohidratos complejos de lenta absorción , arroz integral, avena o Reglas para aumentar masa muscular batata, junto con una fuente de proteína. Luego de entrenar necesitas proteína y carbohidratos de rápida absorción, un batido de Whey protein + papa sin piel o dextrosa + suplemento a base de carbohidrato para post training.
4. Antes de decidirte a aumentar masa muscular, asegúrate que tengas tu porcentaje de grasa bajo, no puedes decir: “bueno, ya tengo unos kilos de más, algo de sobrepeso, me veo más grande voy a aprovechar y termino de aumentar músculo”, no, tus hormonas no están en orden cuando hay exceso de grasa, piensa que las hormonas son protagonistas en una orquesta y deben estar en sincronía para que todo fluya.
Los hombres deben tener aproximadamente 11-12 % de grasa y las mujeres menos de 19 %, así nos aseguramos que tu sensibilidad a la insulina es elevada, que tu tiroides está en orden, que los receptores en tu cuerpo funcionan bien. Además, recuerda que luego de aumentar viene una fase de definición, porque aun cuando comes bien estás comiendo más calorías y siempre aumentas un poquito la grasa, si te agarra en forma la fase de volumen pierdes más rápido ese poquito de grasa que ganas para verte definido. La profundidad en los cortes musculares se logra cuando pierdes el exceso de grasa.
5. La clave es entrenar pesado. El cuerpo necesita un estímulo externo importante, los músculos, literalmente, deben sentir que están siendo amenazados, esta es la forma en la que ellos reaccionan, por sobrecompensación. Prueba esta Rutina de ejercicios para brazos
El cuerpo está diseñado para protegerte y prepararte para cualquier ataque. Cuando te cortas, el cuerpo por sobrecompensación forma un tejido, una cicatriz en esa herida, generalmente es un tejido más fuerte, lo mismo sucede en las fibras musculares.
Para generar una hipertrofia, para que el músculo crezca, debes entrenar pesado de manera que ocurran estos micro desgarres en las fibras musculares, que luego con adecuada ingesta de proteínas, carbohidratos y else regeneran, el cuerpo las pone aún más fuerte por si acaso en un futuro las vuelves a atacar. Se forma como un cayo, se tornan más fuertes y grandes.
Levanta un peso que no te permita completar más de 10 repeticiones. Minimiza el cardiovascular, porque recuerda que necesitas excedente calórico y el cardiovascular te va a robar calorías que necesitas, no hagas más de 25 minutos tres veces a la semana, no lo elimines por completo porque debes mantener condición física y cuidar el corazón, pero trata de evitar los cardiovasculares de larga duración.
6. Las ganancias masivas varían según la persona, el aumento será diferente de un individuo a otro dependiendo del tamaño corporal, funcionamiento hormonal y el nivel de experiencia en el gimnasio. Para asegurarte que estás ganando más masa que grasa, no te fijes sólo en el número de la balanza. En su lugar, básate en lo que se ve en el espejo y usa una cinta de medir dos veces al mes para mantener un registro de tu cintura y caderas (no quieres ganar allí), así como tus bíceps, pecho y cuádriceps (ahí es donde quieres aumentar). Además, no pienses que tienes que ganar una cantidad fija de peso cada semana.
La ganancia de masa muscular no debe ser uniforme. Esto significa que puedes ganar 200 gr en una semana y 500 gr la siguiente, tal vez ninguno en la tercera semana y todavía permanecer en el camino. Ni la ganancia de masa ni la pérdida de grasa es lineal.
7. Los suplementos ayudan mucho, pero no es lo principal, antes de tomar una pastilla asegúrate de que tu dieta sea correcta, de que estás entrenando pesado e intenso y de manera constante, estás descansando lo suficiente y de qué estás siendo disciplinado en la totalidad de tu plan, ahí es cuando un suplemento te va ayudar, si no controlas lo demás el suplemento no hace nada.
Hay muchísimos en el mercado, pero son muy costosos, los básicos son el batido de proteína, Isolate Whey protein, la creatina que te va ayudar a incrementar la energía y fuerza y por ende estimula el crecimiento muscular, aminoácidos como glutamina y BCAA que se toman antes y después de entrenar, 5 g de cada uno aproximadamente.
8. Descansa,? ¿has escuchado el dicho de que los músculos crecen en el descanso? Es cierto, para volver a entrenar un mismo músculo debes esperar 72 horas y necesitas un día la semana para relajarte y no entrenar, ese día baja la ingesta de carbohidratos, consúmelos en tus primeras tres comidas, suponiendo que estás haciendo de seis a siete comidas al día cada dos o tres horas.
IMPORTANTE Recuerda que aún cuando esto es un plan para aumentar masa muscular tienes que consultar con tu médico y hacerte un chequeo general, para asegurarte que todo está en orden, sobre todo tus hormonas.
Plan básico para aumentar masa muscular:
Ganar 3 kg es fácil. Ganar 3 kg de músculo sin añadir mucha grasa requiere una cuidadosa atención a lo que comes. Para ganar 1/2 kg de músculo, necesitas aumentar en 2.500-2600 calorías extra a lo largo de una semana.
Este plan es para una persona que con 2.000 calorías al día se mantiene, digamos que es un plan promedio de aumento, siempre hay ajustes que debes hacer porque cada cuerpo es diferente, es sencillamente para que te guíes, para que tengas una idea de cómo se estructura un plan de volumen, enfocado en el aumento de masa con un mínimo en el incremento de grasa corporal, quizá debas quitar comida o a lo mejor tienes que añadir más si tu metabolismo es demasiado rápido.
ATENCIÓN: Si eres mujer prueba con la mitad de las porciones de carbohidrato y 50 gr menos en el caso de las proteínas, en el caso de las claras de huevo, para nosotras es 1/2 taza. La ingesta de grasa se mantiene igual.
Plan aproximadamente de 2.500 calorías:
– Apenas te despiertas y abras el ojo. Un batido de proteína Whey Protein, 1 medida. Esta medida es igual para mujeres y hombres. Espera 30 minutos.
– Comida 1. 8:00 a.m. 1 taza de claras de huevo (medir crudas), 140 gr de pera o manzana, 2 tazas de avena cocida con agua/stevia, si la mides cruda es 1 taza. 1 Cucharada de aceite de linaza o coco.
Ponte creativo, puedes comer cada cosa por separado o hacer panquecas con todo licuado.
– Comida 2. 10:30 a.m. 1 taza de yogur griego natural, 1 taza de fresas o moras y 24 almendras naturales.
– Comida 3. 1:00 p.m. 150 gr de pechuga de pollo a la plancha, 150 gr de brócoli al vapor, 160 gr de arroz integral cocido, 1 cucharada de aceite de oliva para agregar al brócoli.
– Comida 4. Pre-Entrenamiento. 3:30 p.m. 150 gr de lomito de res o 6 claras de huevo, 1 banana, 6 torticas de arroz integral inflado, 2 cucharadas de mantequilla de maní o almendras natural.
– Comida 5. Post- Entrenamiento 6:00 p.m. 2 medidas/scoops de WHEY PROTEIN ISOLATE y 1 papa grande hervida sin piel.
– Comida 6. 8.30 p.m. 120 gr de atún de lata en agua bien escurrido o de pescado blanco a la plancha, 200 gr de vainitas hervidas+ensalada verde (pepino/céleri/lechugas).
http://j.gs/5VIs

Cumbre de Las Américas: Profecías Galeano - Obama + David Vólquez Román

 
CUMBRE DE LAS AMERICAS, PROFECIAS GALEANO-OBAMA.
Un chorro de energía inunda todo mi cuerpo, Adrenalina pura, Las 7 mil terminaciones nerviosas que comulgan en mis pies, ponen en circuitos  en la  dirección de las agujas  del reloj, mis 7 chacras corporales y el cerebro acciona a mis manos.
En Trinidad y Tobago, islas caribeñas, el 15 de abril de 2009, previo a la V Cumbre de las Américas y la primera que asistía Barack Hussein Obama, se realizo  una cumbre del UNASUR. Allí el presidente Hugo Chávez le dio un abrazo caluroso a Obama, quien le apretó la mano, sonrió  y abrió la otra para recibir el libro “Las Venas Abiertas de América”, llamada la “la Biblia latinoamericana.”
Obra escrita por Eduardo Germad Moria Hughes Galeno, hijo de descendientes de origen Italiano, Galo, alemanes, ricos, de lo cual se separo trabajando como Obrero, mensajero, mecanografista, periodista director de previstos. Retrata la historia de las metrópolis colonialistas, sus vejámenes crimenes y saqueos contra los pueblos de américa Indígenas, Negros, Mestizos, Morochos, Sambos, Hindúes y Chinos.
Pasados 6 años, celebrados la 7ma Cumbre de las Américas esta vez con 35 países, incluido Cuba, todo el mundo estuvo pendiente de este gran evento, ya que el presidente de Estados Unidos, había decretado un Estado de Guerra contra Venezuela, a quien acusaba de amenazarlo.
Aquel mestizo, descendiente de negro y  blancos  en la Casa Blanca, construida por negros esclavos, representado el imperio mas potente y homicida conocido, en medio de ese Tsunami que asesina conciudadanos negros.  Intelectual nacido el 4 de agosto de 1961 dos años, después del triunfo de la Revolución Cubana, que proclama luchar contra la esclavitud y la opresión de negros, mestizos, indígenas y blancos en cualquier parte del mundo.
Celebrada la 7ma Cumbre de las Américas, asumiendo los principios de progreso, solidaridad, el presidente Obama dice: “han pasado los días que Estados Unidos actúa inapropiadamente en América”, Acto seguido recibe al presidente de Cuba, Raúl Castro Ruz, elimina la isla de la categoría de terrorista e inicia la Lucha contra el Bloqueo.
“La Biblia Latinoamericana” , fue puesta en practica, así como la lucha solidaria de Francisco Miranda, Venezolano que lucho, en la Revolución Francesa, apoyo a la naciente EEUU, logrando que las damas cubanas de Matanzas regalaran sus joyas, y el participaran de la batalla de Yorktown  contra los Ingleses.
Los Republicanos, los lacayos cubanos-Estadounidenses  conspiraran. Obama avanza por la eliminación de bloqueo a Cuba que ha causado perdidas por 116 mil millones de dólares.
Galeano había escrito el Bloqueo ha dejado a Cuba sin Pan ni Sal,  reporten la pobreza y solidaridad y con la dignidad,  su poema.  Solidario al  mundo: En Cuba los Niños y Viejos Toman Leche, no hay un solo niño en las calles, hospitales para todos, mientras en Latinoamérica los niños educa la calle y los hombres mueran sin médico.
Galeano muere cuando sus profecías comenzaron a cristalizar el 67% de los habitantes de Estados Unidos Apoya a Obama en su nueva posición con Latinoamérica y el Caribe.
Galeano y Mario Benedetti, poetas solidarios que honran a Uruguay y al Mundo, gracias a la Vida.
David Vólquez Román
16 de abril del 2015.

Descubre que sucede si presionas este punto en tu oreja

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Descubre que sucede si presionas este punto en tu oreja
Yoherodriguez Abr 02, 2015 Salud

En un programa de televisión sobre la vida sana en el primer canal de la televisión nacional de Rusia, Mark Sandomirsky, un medico de la ciencia medica y psiquiatra. aconseja a sus pacientes para aliviar el estrés usar esta técnica sencilla.
Las causas y los efectos de los estrés a menudo varían. y las personas de pronto lo experimentan de una manera distinta. Después de estar en estrés o en tensión, nos quedamos en un situación incómoda, seguida de pesadez o dolor en ciertas partes del cuerpo.
La primera cosa que debes hacer es deshacerse de todas las emocionas destructivas, no las guarde en su interior, no sirve de nada darle vueltas a algo que no podemos solucionar, no sirve de nada machacarse. A continuación, eliminar los efectos físico. La psico-reflexología  puede ayudar mucho. El hecho de que la naturaleza a creado ciertos puntos de anti-estrés en el cuerpo, usted solo debe masajearse este punto para relajar el estrés.
Los antiguos chinos aseguraban que un masaje en  la parte superior de la oreja (en el punto llamado Shen men o Puerta del cielo)  puede aliviar dolor, disminuir estrés e inflamación.
Recomiendan tomar un cotonete y presionar este punto al mismo tiempo que se da un suave masaje.
Mientras realiza esto debe respirar profundo.
También se puede dar masaje con los dedos cada que se sienta estresado, o también antes de ir a dormir para tener un mejor sueño.
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